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                新闻动态

                产后恢复操练起来 轻松健康月嫂帮

                分类:新闻动态 作者: 来源: 发布:2019-01-11

                好多产妇在生完宝宝之后,一不小心就会陷入到一种自我否定的怪圈里。一则是因为体内的激素可能尚未褪却,二来也应该是与产后的身材和生理差异有关,出现一时难以调节的情况所以有负面的情绪也是很正常的事情。
                这样的情绪一时半会可能不碍事,但如果长期以往的话,不仅不利于喂哺孩子,更不利于产妇自己的身心健康。因此我们说当出现这样的情况时,最好应当重视起来,可以通过与人倾诉得到缓解,或是找到可以转移自己注意力的事物,让自己不再纠结于这些不开心的因素。
                对于产妇而言,最好的转移注意力的方式莫过于练习产后恢复操了。这样不仅可以帮助到身体尽快恢复,还可以让产妇全身心投入到锻炼中,无心再去遐想其他会让她不高兴的事情。那么,这套产后恢复操应该怎么练呢?今天,海南j9九游国际月嫂中心就将它分享给大家。
                一.产后1-3天
                1.深呼吸运动——促进血液循环,增加腹肌弹性
                产妇平躺闭口,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起再慢慢呼出,直到腹部渐渐凹下去。重复此动作8到16次即可。

                               

                2.缩肛运动——促进肛门、尿道和阴道括约肌的缩复,恢复弹性及防止松弛
                产妇需先全身放松,进行深吸气的同时收缩阴道和肛门,即与忍住排尿的感觉一样,然后呼气放松。站着、坐着或者躺着都可以进行,重复8到16次。
                3.上肢运动(乳房运动)——增加肌肉收缩力,减少乳房下垂
                产妇如下图仰卧平躺,第一步先将两手臂向左右两侧伸直,接着上举直到双掌碰触后再恢复原位;第二步需将上臂缓缓举过头,平举过头再慢慢收回,可重复8到16次。

                                 

                4.颈部运动——增加腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展
                仰卧。全身放平,双手双腿放平伸直;头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后复原。此动作重复8到16次。
                二.产后3-10天
                1.下肢屈伸运动(臀部运动)——促进腹肌收缩和子宫复原
                如下图所示,产妇仰卧,将两手放平于躯干两侧,下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。两腿交互操作重复以上动作。

                               

                2.下肢伸举运动——促进子宫复旧和腹部收缩
                产妇仰卧平躺,双手放平,将一条腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下,接着换另一条腿举高,如此交替操作8到16次;再将双腿同时抬高放平,重复8到16次。
                三.产后14天开始
                1.腰背运动(产道收缩运动)——促进阴道收缩,防止松弛
                平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,使与膝部成直角,身体完全用脚踝与肩部支撑着,接着再将双膝靠拢紧缩臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。具体情况见下图所示。

                               

                2.子宫收缩运动——避免子宫位置异常及腰酸背痛
                如下图,产妇成俯伏状。两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面,腿部与平面呈垂直(膝胸卧位)。最初可先从2分钟开始,以后可以逐渐增加至8分钟。

                                

                3.全身运动:跪姿,以臂支撑床面,左右腿交替向背部高举,重复8到16次。

                                   

                4.腹部运动(仰卧脚踏车):仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,重复8到16次。

                                      

                在练习产后恢复操的时候,要注意循序渐进地练习。产妇们一定要根据自身的情况量力而行,切不可硬撑或盲目地追求效果。如遇特殊情况需以身体情况为主,不可勉强。
                有些产妇在做操的过程中,会问为什么做操前恶露本来已经干净了,可是做了操之后恶露又排出了一点,自己的体质是不是不适合做操呢?
                并不是这样!这恰恰说明了产后恢复操对你来说效果特别好。只要恶露不是红色而且量是越来越少的情况下,那么这就是好的。

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